Witam, od kilku tygodni planuje kupić karnet na siłownie. Problem w tym, że jestem kompletnie początkujący. Czytam trochę w internecie o tym wszystkim, ale co strona to inna opinia, dieta itp. Przede wszystkim chciałbym trochę "urosnąć" i wyrzeźbić ciało. Problem w tym, że ze względu na swoją chorobę(wada wzroku, jestem też po przeszczepie nerki) [...]
[...] trzeba kompletowac sprzeta na drugi cykl. Cykl ten bedzie tak na wiosne, ale powoli chce juz kombinowac co trzeba. Teraz pytanie - co polecacie? Przez zime dalej chce robic mase , a na wiosne poprawic definicje, jakosc miesnia, podciąć sie troche lecz nie do przesady, nie taka sucha rzeźba. No i wlasnie ten drugi cykl optymalny by byl gdyby [...]
[...] bok 4*10-12 5.prostowanie nóg 4*10-12 6.łydki-wspięcia 3*max 7.uginanie sztangielki w młotkowym w superserii 3*10-12 w sumie 28serii II.Dzień: 1.Przysiad 4*10-12 2.wyciskanie poziom 5*6-8 3.wiosłowanie 5*6-8 4.wyciskanie sztangielek/sztangi 5*6-8 5.uginanie przedramion w superserii z francuskim 4*8 w sumie 27 serii Da się na tym zrobić mase??:D
Witam. Od nowego roku planuję masę, obecnie ćwiczyłem na redukcji FBW, najlepiej mi podchodził dlatego zainteresowałem się HST. Przeczytałem kilka tematów i postanowiłem sam ułożyć. Trening 3x w tygodniu. Ćwiczyłem FBW układem klatka,barki,triceps,nogi,plecy, biceps, dlatego tak taka też będzie kolejność HST, staż ok 1,5 roku: Klatka: Wyciskanie [...]
Mój główny cel=MASA! Mam zamiar robić maxymalną masę do grudnia później polecieć redukcję ;) Obecnie ważę 73 kg ;) Drugim moim celem jest do końca masówki osiągnąć 100 kg na klatkę ;) Obecnie wyciskam 80 ;) (wolę postawić sobie za wysoką poprzeczkę niżeli za niską) ;) Przez ostatnie 4 miesiące od kiedy trenuje efekty są oczywiście widoczne ;) [...]
Witam. Napisałem tutaj ponieważ mam już staż 26 miesięcy wiec chyba ok:) Otóż jadę ostro masę od pierwszego stycznia i czuję się teraz taki obolały jakiś. Często mam ochotę się położyć i wypocząć zamiast trenować. Trenuję oczywiście całe ciało w czterech treningach w tygodniu. Mam np. obolałe przedramiona. Nie jest to raczej ból mięśni a wydaje [...]
Witajcie, w wieku 18 lat startuję do Akademii Marynarki Wojennej. Aby dostać sie na te studia trzeba przejść badania (mocz, krew, budowa ciała) oraz testy sprawnościowe. Mógłby ktos pomoc mi w ulozeniu diety na budowanie masy (jestem mezo ale i tak jestem chudy) oraz planu treningowego? W diecie nie moge jeść za dużo bialka, bo będzie to widac w [...]
[...] tego tam jest.Dodam ,że dieta bedzie zakupiona+plan treningowy ze strony zaraz po zdecydowaniu co bedzie lepsze. A wiec, czy powienienem najpierw spalić tkankę tłuszczową czy bez pośrednio zacząć mase??(staż na siłowni mam około 6 mies z przerwami więc troche mięsnia posiadam) BF około 15-20% Zmieniony przez - K4PI w dniu 2016-08-17 01:33:07
[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 BRZUCH: Brzuszki z ciezarem 3x10 Siłkę zacząłem tak na poważnie od nowego roku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu oraz biegam lub jeżdżę rowerkiem 2 razy w tygodniu. Staram sie trzymac diete. Treningiem chce osiagnac wiekszosc wytrzymałość no i podbic mase jeszcze z 5kg. Z supli to jedynie mam Hi anabol protein.
Witam, Z góry uprzedzam, że dużo czytałem na ten temat dlatego odsyłanie mnie do innych wątków na forum mało da - potrzebuję prostej porady. Ćwiczę 3x w tygodniu muay thai - wtorek, czwartek i piątek. Niestety, ważę zaledwie 65 kg przy 180 cm wzrostu i jestem strasznie chudy, łapy to w ogóle masakra. Chcę zwiększyć masę ciała i siłę trenując 2x w [...]
Hej ludziska mam problem bo nie wiem jaki drugi cykl ułożyć Pierwszy był takim wstępniakiem winko + salbutamol + clom na koniec a teraz zastanawiałem się nad cyklem złożonym z 3 soczków Myślałem o takich nandrolon, boldon, teść prop, sustanon, deca - tyle że nie chcę się nawodnić tylko dalej tworzyć mięcho i masę bo obecnie mam 180cm, 26lat, 40cm [...]
[...] potrzebna na to sporo czasu, bo w tydzień czy dwa to można sobie gram mięśnia zbudować. Tak... cierpliwość, ale może jest jakiś sposób aby w krótkim czasie chociaż mniej więcej doświadczyć tego, na czym lepiej się będzie budować mase czy redukować. Macie jakie doświadczenia z tym związane? Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2013-02-24 18:53:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale potrzebuje konkretnej odpowiedzi. Czy można stosować Pompe tylko na nadgarstki i przedramiona taki mały trening jeśli tę cześć ciała mam zbyt chudą jaki trening stosować jeżeli chciałbym poprawić mase właśnie przedramion. Liczę na szybką odpowiedz i z góry dziękuje
Jak to się dzieje że dużo piłkarzy ma super rzeźbę i nie najgorsza masę mięśniowa? Przecież oni nie mogą sobie pozwolić na trening typowo masowy gdyż przez to gromadzi się tłuszcz nie mówię tu o ektomorfach. Przez sezon nie mogą masować bo stracili by na szybkości nie mówiąc o kondycji z powodu zwiększenia masy ciała. Poza sezonem utrzymują bądź [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowicjuszem w temacie ćwiczeń, diet i siłowni, więc przyszedłem po poradę tutaj. Tak jak w tytule, ważę 95 kg, mierzę 190 cm, i nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Teraz chciałbym zacząć to robić. Mam zamiar schudnąć (zbić ten tłuszcz), oraz chciałbym zwiększyć masę mięśni(bo aktualnie są bardzo małe). Chciałbym, aby ktoś napisał jak [...]
Witam wszystkich mam Dosyc duzy problem Mam Mase a raczej tluszcz bo inaczej tego nie moge nazwac 115kg moze 120kg 177cm wzrostu lapa 42cm napewno nie miesnia klatka 135cm Od paru dni zaczelam cwiczyc na silke u kolegi 44kg 4x10 na wycisk bralem 80kg.CO mi proponujecie treningi jakie?? .. Dieta jaka?? ... Licze na odpowiedzi sensowne nie na [...]
Jak myślicie czy ważenie jedzenia jest konieczne żeby dobrze wyglądać? Jestem zwykłym człowiekiem, który chce dobrze wyglądać. Jestem na redukcji aż będą zarysy mięśni brzucha. Waga idzie powoli w dól. Później wskoczę na lekką masę. Czy będąc poźniej na masie zamiast ważenia jedzenia mogę polegać na ważeniu się co 2 , 3 tygodnie i obserwowaniu [...]
[...] je brać (w rozsądnych ilościach) ot tak po prostu w celu poprawienia masy miesniowej? Mam 186 wzrostu i waze 65kg co jest dosc rzadkim przypadkiem, chcialbym wiec jakos te mase zmienic. Nie mam za bardzo czasu na regularne odżywaianie sie torbami ryzu, kaszy itp. Owszem jem takie rzeczy ale nie az tak regularnie stad pomysl na białkową pomoc... [...]
Witam, mam pewne zapytanie... Trenuje w Pon Śr i Pt na siłce... Od ponidziałku zaczynam stosować dietę. Sądzicie czy przybiorę jakąś masę skoro: Pon: Siłownia następnie trening Siatkówki Wt: Sztuki walki Śr: Siłownia następnie trening siatkówki Czw: Sztuki walki Pt: Siłownia Czy mój organizm nie będzie za bardzo przemęczony? Czy nie będzie to w [...]
Witam Mam gorąca prośbę o ułożenie jakiegoś nowego dobrego planu szukałem na forum ale nie mogę znaleźć coś co by pasowało do mnie być może nie umiem szukać jestem nowy . A więc mam 22 lata ćwiczę od około 4 lat waga ok 87kg wzrost 179 cm. Mój problem polega na tym iż około roku temu nie mogę "przebić pewnej granicy " a mianowicie próbowałem [...]
